2 razy w

[...] 40kg.Chciałbym kupic jakas odzywke poniewaz słabo nabieram masy(jestem chudzielcem).nigdy nie brałem zadnych odzywek i nie mam zbyt dobrej diety .Co proponujecie!! Moge na to przeznaczyc 100zł.Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłce u mnie w piwnicy na własnorecznie zrobionym sprzecie, i dodatkowo mam 2 razy w tygodniu treningi karate.Prosze o rade!!

[...] treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć tenisisty i problemy z dwugłowym uda. Preferowane [...]

[...] lat, 179 cm wzrostu i 87,5 kg wagi ( jestem po cwiczeniach masowych) Chciałbym teraz przejść do redukcji. To są moje początki jeśli chodzi o ten temat. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu i biegam również 4 razy w tygodniu około 30-50 minut. Szczerze nie wiem co dalej napisać wieć wklejam swoją dietę oraz prosze o pomoc lub dodatkowe pytania. [...]

mój kumpel za jakies 3 miesiace ma egzamin na strazaka i musi sie podciagnac kolo 20 razy nachwytem.teraz podciagnie sie kolo 8.mógłby ktos zaproponowac jakis specjalny trening zeby podciagal sie wiecej razy?i jakie proponujecie suplementy zeby mial wiecej sily?HMB Kreatyne czy moze cos innego?

Witam chodze na silownie 2-3 razy w tygodniu (rano 8godz), dodatkowo na sale na kosza 1-2 razy w tygodniu(wieczorek ok godz.20), AKTUALNIE JESTEM NA DIECIE REDUKCYJNEJ. Prosze o porade kiedy brać odżywke białkową ?? Czy przed treningiem CZY po treningu CZY na noc ?? Z gory dziekuje za pomoc...

[...] ruchu. We wrześniu wraz z przyjściem do Liceum pojawila sie mozliwosc wziecia sie do treningow całkiem porzadnie bo szkola oferuje dobre warunki. Juz od poczatku zaczalem 3 razy w tygodniu trenowac siate. Na kilku SKS niezle dalem se w kosc, wyczerpujaca gra + cwiczenia silowe typu pompki itp. (az do wyczerpania) w b.duzych ilosciach. Przy [...]

[...] 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy aby przygotować się do ostrego masowania w Lipcu :) Na siłowni trenuję 5 razy w tygodniu. Raz w tygodniu areoby dla lepszego samopoczucia. Niedziela dzien całkowicie wolny, ew czasem wpadnie praca weekendowa, jako kelner. I oto dieta ułożona [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narazie zamierzam wsiadac na rower i jezdzic na basen zapelniajac w ten sposob caly tydzien, w niedlugim okresie silownia 3 razy w tyg Odżywianie: Wczesniej wciagalem poprostu co stanelo na drodze ;) Obiadki mamy, babki, ciotki fast foody i inne swinstwa. Do tego dziennie potrafie wypic nawet do [...]

Witam. Ćwicze na siłownii 3 razy w tygodniu i chciałem dołożyć aeroby w celu zrzucienia trochę brzucha w formie jazdy na rowerku. Teraz pytanie: 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć na tym rowerku? 2. Jaki ma być czas jednorazowego jeżdżenia? 30 minut czy godzina? 3. Słyszałem, że jest jakieś tętno najlepsze do spalania tłuszczu, jak tak to jaką ma [...]

Witam. Trenuje judo jakies dziewięć lat. Mam 17 lat i waże 84 kg. (Zbijam do 81) Treningi mam 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt). Pare ostatnich miesięcy ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu (wt-czw-sb). Jednak doczytałem się i po trochu tak myślałem, że taka siła na rekordy w judo nic nie da. I teraz do sedna. Czy ktoś mógłby podesłać jakiś plan na [...]

[...] Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na dłuższą metę mnie to nie satysfakcjonuje. Mam także monohydrat kreatyny jak i białko jak i kiedy je stosować ? a także ile razy w tygodniu ćwiczyć ? [...]

[...] w tym około 3 miesięcy przerwy głownie kontuzja pierścienia rotatorów wykluczyła mnie na 2 miesiące Bieganie- 03.2011 ~ 04.2011 czyli można powiedzieć ze ponad rok czasem 3 razy tygodniowo a czasem przy intensywnych treningach było trzeba odpuścić na jakiś czas we wrześniu 2011 roku wystartowałem w biegu który odbywa się cyklicznie w moim [...]

[...] na silownie chodze od 2 miesiecy . Na silownie glownie chodze po to by sily troche nabrac i sie podciagac na drazku. Mam z tym duzy problem a chcialbym osiagnac minimum 12 razy nachwyt. Podciagam sie raz... Od 3 tygodni ciwcze 3 razy w tygodniu drazek . podskakuje do drazka i powoli sie opuszczam robie 3 serie po 6 powtorzen . Mysle czy to [...]

[...] chce zaczac je jesc i czy: Moge te 2 suplementy razem wymieszac? Na opakowaniu Mass Gaina pisze za dawka to 30-50g. (Nie pisze ze dawka dzienna) A ja chce brac 3 razy dziennie po 50g. (Rano, po silowni, przed snem) Czy moge tak brac? I na Total wheyu pisze ze dawka dzienna to 30g, czy moge brac to 3 razy dziennie po 50g razem z Mass [...]

[...] głodu nie powinno sie odczuwac? wiem wiem bilans kcal na 0 tylko własnie ciezko mi wyczuc ile to jest 0... Może ktoś rzucic przyblizona wartosc (kalkulatory roznie pokazuja). Waże 80kg, od roku masa na ok 3000kcal masa szła do góry. Jak dam z 2300kcal to bedzie ok? 2 razy w tyg aeroby po 40 min i 3 razy siłka. mówie zalezy mi na utrzymaniu siły

Witam. Trenuje bez przerw od nowego roku, 2 tygodnie temu zacząłem brać kretkę, jednak z każdym treningiem zamiast mieć siły, podnosze mniejszy ciezar lub mniej razy, staram sie wysypiac itp. Dodatkowo trenuje BJJ a na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. Mozliwe ze to z przetrenowania i tutaj mam pytanie, czy oplaca sie przerywac siłownie gdy juz [...]

[...] OBCIAZENIEM. OKOŁO 60/50 POWT. BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ,LUB W CHWYCIE MŁOTKOWYM 12 10 8 Przedramie bede robił bez dokładnej rozpiski,jakieś 2 razy w tygodniu po skończonym treningu. A i jeszcze pytanie odnośnie mojego ulubionego ćwiczenia na triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest to ćwiczenie gdzie powinno sie [...]

zastanawiam sie nad dwoma treningami FBW 5x5 Bill Star czy FBW Wodyna 15,10,5 na Sw chodze Dwa razy w tygodniu jak pisałem wyzej W Srode(Technika) i SObote(Sparingi,Siłowe,Wytrzymałosciowe,Szybkosciowe)Treningi dlatego moge smialo trenowac 3 razy w tygodniu Co do Suplementow planuje tez zakup Storma I Shocka Therapy białko OStrovi jeszcze mam i [...]

[...] KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 gkmc WEGLOWDANY: 6gkmc TLUSZCZ: 1,5 gkmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ok.11% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudnosci w nabieraniu [...]

moze byc tak DT -4tabletki bcca ok 30-40min przed treningiem -4 tab od razu po treningu 2 razy dziennie odyzwka ww/biłkowa miedzy posilkami DNT 2 razy odzywka miedzy posilkami bcaa rano po sniadaniu 4 tabletki i przed snem 4 tabletki moze byc tak? i wie ktos cos moze na temat tego czy przy wadach wzroku mozna brac odywzki i czy duzo wzrok sie [...]